[...] sztangi w leżeniu 4x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc lub pompki w podporze tyłem triceps robimy pierwszy.Jest to wiekszy od bicepsa miesien. biceps-za duzo-po 3s kazdego wystarczy.Kolejnosc cw 1/3/2 I progresja trcieps wyc. w waskim francuzy pompki tylem I progresja Trening na brzuch tez zly.Poza tym ribuenie go po kazdym [...]
[...] 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu nie ma jakiejś pomyłki ? / Pewnie chodzi ci o to, ze duzo wegli?? nie nie ma tu pomylki, ale jak dla tej dziewczyny to 60 gr tluszczu to zdecydowanie za duzo (20-40 to max) 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może [...]
Wczoraj było tak: Kcal: 1790 B: 113 W: 107 T 100 chyba za duzo tych tłuszczy, co do bialka to nie jestem w stanie wiecej go wcisnac, 2g na kg to dla mnie narazie za duzo, Jakby ktos ocenił tę diete było by fajnie..:) Cwiczenia 40 min rozne (tak na pierwszy raz) Dzisiaj bolą mnie wszystkie mięsnie, ale czuje ze zyje:) Jazzman nie chce schudnąc [...]
Słabo mi idzie, ciagle mam za duzo węgli, jak wszystko zlicze to pojawiają sie niewiadomo skąd?! Truskawki mrożone Jaja kurze Oliwa z oliwek Pomidory Cebula Pierś z kurczaka Kapusta kiszona Oliwa z oliwek Kasza Gryczana - Prażona 50 g Buraczki obiadowe warzywa gotowane Jogurt naturalny 150 Czarne jagody kcl:1630 B 109 T 60 W 150 #2 Jaja kurze [...]
Niemożliwe, przysiad 5 x 170 kg przy tak słabym MC. Pracuj nad siłą, szczególnie w MC. Proponuję nowy plan uwzględniający plecy i nogi na każdym treningu - ze szczególnym naciskiem na box siady i MC z podwyższenia. Za dużo bym tu musiał pisać... Od treningu, przez dietę, po złe proporcje siły.
Czytaliście kiedyś swoje pierwsze posty na forum? dziś sobie trochę poprzeglądałem i śmiałem się w głos z pseudo rad :-). Jutro założenie jest takie aby coś nagrać na siłowni. Niestety mój tripod się popsuł, a co za tym idzie? kolejny wydatek. Posiłki przygotowane już na jutro, jeszcze kolacja została. Ostatnio jakieś problemy ze spaniem u mnie [...]
kocio2009 przesadzasz chyba; ma owsiane, chleb razowy, ryz brazowy, oliwe, kure, ryby, dużo warzyw. Podstawy masz, tylko wylicz dobrze, bo pewnie jesz za duzo węgli :P teraz mam schize bo kazało się że jadłem mega za duzo, co jest dziwne. Ale może tez za mało. Dziennik vitalmax - podstawowe info ci wyliczy w 5 min.
Ja mam sprawdzony na sobie sposób(tylko dla wytrwałych)Jeśli sie postarasz będzie skuteczny . Kolega namówił mnie na siłownie i na kupno tabletek na przyrost masy(mam 180 i warze tylko 70kg to zdecydowanie mało do uformowania dobrych mięśni)ćwiczyłem dużo na klatke po po 3 miesiącach fajnie mi sie uformowała klatka(wyglądała normalnie jak u troche [...]
Ladnie Ci tesa podbilo. Az za bardzo nawet jak na taka dawke HCG... pirwszy raz sie spotykam z taka reakcja. Czujesz potrzebe zbijania estro? Lh szybko Ci poszlo w dol bo duzo testa masz. Za duzo jak na htz. Kiedy idziesz do lrkarza? Bo jakas relacje musisz mu zdac i nie wiem czy jest sesn dodawac/modyfikowac jeszcze bardziej jego zalecenia. Musi [...]
[...] zona jest nauczycielka angieslkiego, wiec akurat w tym temacie jestem troche zorientowany Inwestycje - spoko masz racje, tez myslelismy zeby zrobic cos takiego, ale jest duzo ryzka jak nie jestes przy tym i tego nie pilniujesz, poza tym wez pod uwage wahania kursowe, ostatni kryzys gospodarczy (nieruchomosci to niebezpieczny rynek) i duzo [...]
Witam ponownie. Dietę posiadam taką: jem wszystko i w każdej ilości:):) piję dużo kefirów. Jem naprawdę dużo raczej nie tłustych rzeczy. Mało węglowodanów. Chociaż jak jestem na siłowni to aż mnie rozpiera. Mam chyba za dużo energii. Może to i dobrze:)fotki wyśle jutro bo dziś nie chce mi sie robić:)
[...] wszytskiego jest spadek obwodow (wagi) jak on jest powolny ale staly znaczy ze twoja dieta jest dobra. Oczywiscie mozemy zaczac marudzic, ze bialko rano, ze malo bialka, za duzo wegli... no ale po co? Tylko uwazaj, by nie schodzic na poczatek za mozno z iloscia spozywanych kalorii bo pozniej bedzie trudno chudnac i staraj sie o jak najwiecej [...]
Powiem tak: w twoim wieku sprawa jest prosta trzeba duzo jesc i duzo cwiczyc :) a na powaznie to napewno w twoim przypadku nie wazne jakie bedzie polaczenie czy to klata biceps czy barki nogi. Uwazam rowniez ze ci co pisza ze za duzo seri itp sa w bledzie gdyz na poczatku musisz robic mnostwo serii ipowtorzen zeby zataakowac miesien i nauczyc sie [...]
Za duzo serii. Na duze grupy 16 to za duzo a male po 12 masz. Zmien tak zebys mial 12 na duze i 9 na male i co do powtórzen prpoponuje ci zaczac od (duze partie 10-12-14-16, male 12-14-16) pozniej sobie mozesz zwiekszyc do 8-12-18-24
silowo: pilkiod 4kg to 12kg, kettle od 8kg, sztangi 15kg I duzo talerzy. aero moge wiosla albo biegac. W domu mam pilke taka duza, I sztangielki do 15kg wiec trening domowy jakis moglabym robic rowniez. Glowny problem tam byl ze za duzo musialam sobie przygotowac na raz:( Tak jak w dni silowe mam tylko 4 cwiczenia to prosciej mi to ogarnac I [...]
[...] by był po a przed samym snem skonsumowac ten twaróg i jaja. i to tez poł twarogu ( odejdzie nadmiar białka) bo białka z tego i tego wychodzi ponad 50 gram a to jest ciut za duzo na jedno posiedzenie, dokładając delikatnie węgli jakis jesli czujesz ze ich moze do rana braknąć. Co do reszty, pełnowartościowe śniadanie ( do płatków zamiast owoców [...]
ogólnie rzecz biorąc, to po raz pierwszy widzę ten produkt i trochę się zdziwiłem, a nawet miło zaskoczyłem (po ilości pozytywnych komentarzy). właśnie będę robił rzeźbę i do tego mnóstwo areobów:/ (nawet 2 razy dziennie - treningi - nie ode mnie to zależy). nie chcę zgubić za dużo mięsa. i tu pytanie: co lepsze, Uni-Liver do diety, czy [...]
nie powiem, ze wiem jak to jest bo nie wiem, dla mnie to za duzo wyzeczeń i w ogóle nie do przyjecia taki tryb zycia i rezygnacja z wielu przyjemnosci zycia ;-) ale podziwiam Cie i szanuje oczywiscie za Twój wybór i za to jak do tego podchodzisz, bede dopingował do dalszej walki :-))
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
